Vitamine D, Omega-3 en krachttraining bieden bescherming tegen kanker

Eén van de mensen die meewerkten aan het onderzoek. Walter Willett. De beroemdste voedingswetenschapper van de laatste jaren.

Onlangs is de wetenschappelijke studie gepubliceerd van een groot klinisch onderzoek dat tussen 2012 en 2017 is uitgevoerd in 5 Europese landen. De cijfers laten een beschermend effect zien van extra vitamine D, omega-3 vetzuren, van extra krachttraining en vooral van combinaties van deze drie interventies.

In totaal waren er 2157 deelnemers, allen boven de 70, met een gemiddelde leeftijd van 75 jaar. Zij werden in 8 groepen verdeeld die een combinatie van placebo’s en/of vitamine D (2000IE per dag), omega 3 vetzuren ( 1 gram algenolie met 167 mg EPA en 333 mg DHA per dag) en een niet al te zwaar krachttrainingsprogramma dat 3 keer per week thuis diende te worden uitgevoerd. Dit bestond uit drie keer per week, gedurende  30 minuten oefeningen doen zoals zit-sta herhalingen, balanceren op één been, gebruik van weerstandsbanden en steps. Lees verder “Vitamine D, Omega-3 en krachttraining bieden bescherming tegen kanker”

Vitamines en mineralen bij ADHD

Enkele onderzoeken wijzen uit dat een deel van de kinderen en volwassenen met ADHD baat kunnen hebben bij extra vitamines en mineralen. De dosering die in deze recente onderzoeken is gebruikt was tamelijk hoog. Deze therapie is echter zeker geen wondermiddel. Lees verder “Vitamines en mineralen bij ADHD”

Resveratrol tegen long Covid

Foto sscreations

Dit is, voor zover bekend, het eerste onderzoek met natuurlijke middelen dat een gunstig effect bij long-Covid heeft laten zien. Het betreft een Engels onderzoek met een speciaal samengesteld supplement met o.a. resveratrol en bioflavenoïden uit citrus.

Alle 147 deelnemers werden ingedeeld om ofwel een placebo ofwel een identiek uitziende kruidencapsule in te nemen. De meesten kregen overigens ook een probioticum. Dat gebeurde vooral om voldoende deelnemers te kunnen rekruteren, als een soort compensatie voor het geval men in de placebogroep zou worden ingedeeld. De eventuele werking hiervan kon daarom niet objectief worden vastgesteld. Dit was wel mogelijk met het kruidenpreparaat dat speciaal voor het onderzoek was geproduceerd.
De dosering was twee maal daags: 100 mg resveratrol (uit duizendknoopextract), sinaasappelextract 200 mg (2:1 extract, gestandaardiseerd om 70 mg bioflavonoïden te bevatten), kamille,  22 mg van 10:1 extract en 65 mg van 12:1 extract. Curcuma Longa (25 mg van 64:1 geelwortelextractextract, gestandaardiseerd om 23,8 mg curcuminoïde te bevatten). Granaatappelextract (25 mg met 10 mg ellaginezuur). De meeste ingrediënten zijn relatief laag gedoseerd. Een glas sinaasappelsap bevat bijvoorbeeld ongeveer 150 mg bioflavonoïden. Alleen resveratrol is tamelijk hoog gedoseerd.

De tijd dat men bij aanvang al klachten t.g.v. een coronainfectie had varieerde van 2 tot 467  dagen en het gemiddelde was 108 dagen.  Op dat moment werden door de deelnemers een groot aantal verschillende klachten gerapporteerd waarvan vermoeidheid de meest voorkomende was (92%) maar ook kwamen kortademigheid, gewrichts- en spierpijn, darmklachten, hoesten, verminderd reukvermogen en hoofdpijn veel voor. Lees verder “Resveratrol tegen long Covid”

Vastendiëten

De 3 typen vastendiëten. ADF = Om de andere dag vasten (alternate day fasting), op vastendagen max 500 kcal. 5:2 dieet = 2 dagen per week 500-1000 kcal. TRE = tijdsbeperkt eten (time restricted eating) bijv. alleen tussen 12 en 8.

Bovenstaande grafiek komt uit een groot overzichtsartikel waarin alle 22 onderzoeken waarbij een vorm van vasten om af te vallen bij mensen met overgewicht worden besproken en samengevat. Voor de drie typen vastendiëten gebruik ik de afkortingen ADF, 5:2 en TRE zoals hier boven staat uitgelegd. Lees verder “Vastendiëten”

Zoutbeperking bij hartfalen

Foto door Carlos Porto @ freedigitalphotos.net

Bij chronisch hartfalen krijgen patiënten al heel lang de aanbeveling een zoutarm dieet te volgen. Veel wetenschappelijk bewijs voor dit advies was er tot voor kort echter niet. Een gerandomiseerd onderzoek, uitgevoerd in diverse landen, heeft getracht hier verandering in te brengen. De resultaten zijn teleurstellend te noemen. Al is daarmee ook niet gezegd dat zoutbeperking bij hartfalen volstrekt nutteloos is. Lees verder “Zoutbeperking bij hartfalen”

Magnesium verhoogt vitamine D, verlaagt bloeddruk

Afbeelding door Cleo Wiesent

Al eerder presenteerden we gegevens waaruit we opmaken dat een magnesiumtekort een vitamine D gebrek in de hand werkt. Zelfs bij suppletie die anders voldoende zou zijn. Dit wordt bevestigd in een nieuw onderzoek dat bovendien laat zien dat een bescheiden hoeveelheid magnesiumbisglycinaat hoge bloeddruk kan verlagen. Lees verder “Magnesium verhoogt vitamine D, verlaagt bloeddruk”

Spirulina bij hoge bloeddruk

Mogelijk kan spirulina bijdragen aan normalisering van de bloeddruk bij mensen bij wie deze te hoog is. Dit blijkt uit een meta-analyse van 5 kleine studies waar dit is onderzocht.

Het effect van spirulina op de systolische bloeddruk in de 5 onderzoeken. Hoe verder links van de verticale lijn hoe sterker het effect. De ruit geeft het gewogen gemiddelde weer. Het verschil was statistisch significant. 4 onderzoeken waren dubbelblind met een placebogroep. In het onderzoek van Lee et al kreeg de controlegroep geen placebo.

Het verschil in resultaten tussen de onderzoeken wordt verklaard door het verschil in duur, de dosering en de aanvangswaardes. Lees verder “Spirulina bij hoge bloeddruk”