Bij jonge langeafstandslopers kan extra magnesium de spierpijn na een loop verminderen.
Dit blijkt uit een relatief klein onderzoek dat echter wel secuur was uitgevoerd. Er deden 9 mannen van in de twintig mee die afwisselend in de magnesium en de placebogroep zaten. Men kon zo van dezelfde mensen de resultaten bij een lage en hoge magnesiuminname meten. Gedurende een week volgende men een dieet dat minder dan 260 mg magnesium per dag bevatte. Daarnaast kreeg men 500 mg magnesium (oxide) per dag in gespreide doses of placebo’s. Op de zevende dag liep men 10 km op de loopband. De dag na de loop was de spierpijn 32 % minder na inname van de magnesium en drie dagen later 52 % minder dan na inname van placebo’s. Ook was het gehalte van de ontstekingsfactor interleukine 6 lager in de magnesiumgroep en herstelde de glucosespiegel sneller. De prestaties werden echter niet verbeterd door de extra magnesium. Soortgelijk onderzoek uit 1992 kwam met vergelijkbare resultaten.
One week of magnesium supplementation lowers IL-6, muscle soreness and increases post-exercise blood glucose in response to downhill running.
Steward CJ et al. Eur J Appl Physiol. 2019 Oct 1
Gerelateerd: Magnesium verbetert lichamelijk functioneren vrouwen
Delen.