Magnesium vermindert spierpijn na hardlopen

Bij jonge langeafstandslopers kan extra magnesium de spierpijn na een loop verminderen.

Dit blijkt uit een relatief klein onderzoek dat echter wel secuur was uitgevoerd. Er deden 9 mannen van in de twintig mee die afwisselend in de magnesium en de placebogroep zaten. Men kon zo van dezelfde mensen de resultaten bij een lage en hoge magnesiuminname meten. Gedurende een week volgende men een dieet dat minder dan 260 mg magnesium per dag bevatte. Daarnaast kreeg men 500 mg magnesium (oxide) per dag in gespreide doses of placebo’s. Op de zevende dag liep men 10 km op de loopband. De dag na de loop was de spierpijn 32 % minder na inname van de magnesium en drie dagen later 52 % minder dan na inname van placebo’s. Ook was het gehalte van de ontstekingsfactor interleukine 6 lager in de magnesiumgroep en herstelde de glucosespiegel  sneller. De prestaties werden echter niet verbeterd door de extra magnesium. Soortgelijk onderzoek uit 1992 kwam met vergelijkbare resultaten.

Schematische weergave van de opzet van het onderzoek. De spuitjes geven de tijdstippen van de bloedafnames weer.

One week of magnesium supplementation lowers IL-6, muscle soreness and increases post-exercise blood glucose in response to downhill running.
Steward CJ et al. Eur J Appl Physiol. 2019 Oct 1

Gerelateerd: Magnesium verbetert lichamelijk functioneren vrouwen

Delen.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.